极速提现投注平台-脊柱侧弯多可怕,看完了你还敢歪坐着吗?

作者:匿名时间:2020-01-11 12:59:55

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极速提现投注平台,现代社会随着高科技的发展,人们对电子产品越来越依赖,尤其是手机和电脑。大部分人每天长时间保持着一个坐姿面对电脑工作,下班后无论走到走到哪里都低着头在玩手机,这样的生活、工作模式,会很容易出现脊柱侧弯的问题。

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果有双肩不等高或有后背左右不平,这个时候应去医院拍摄站立位的全脊柱x光,如果正位x光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧弯。

脊柱侧弯得不到及时的矫正,时间长了可能就需要手术矫正了。

切开皮肤

置入椎弓根钉

切开皮肤后置入钢钉和矫正器……

看得我都背脊发凉,

隔着屏幕都觉得疼!

看完了是不是也想看看自己的脊柱有没有问题,

下面就带给大家一个简单的脊柱侧弯自测方法。

放松站立,观察双眼是否在同一水平线上

如果眼睛在同一水平线上,说明颈椎没有出现斜颈的情况。

背对站立,观察两侧肩线是否对称

人的肩形不一样,有的人肩比较方,有的人肩比较溜,但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称,说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”,就可能是脊柱侧弯的表现。

观察腰际线是否对称

如果腰段脊柱出现侧弯,一端的腰际线会加大、一端会消失。

臀部和大腿链接的臀线是否水平

如果人体肢体长短出现问题,或是脊柱侧弯,臀中肌会出现不对称。

身体轻轻前倾,双手自然下垂,低头、弯背,用手沿着脊柱摸下来……

背部出现的红色印记若是居中,则是正常,如果出现了侧弯,那么背部一侧就会明显鼓起来……

资料来源:央视科教频道

今天我就教大家一个动作,可以有效的保养脊柱,防止脊柱侧弯。

骨盆卷动pelvic curl

“骨盆卷动”是普拉提有代表性的“桥”(bridge)系列经典动作之一,它也是“肩基举桥预备式”的暖身动作。尽管是基础入门练习,但是在此动作架构之上,我们可以设计出丰富的动作变化,或者也可以借助普拉提的小器材,进一步提升动作的难度,其中一些动作对于某些人来讲具有一定的挑战性。

在练习“骨盆卷动”之前,我们建议你可以先在仰卧位做几次“骨盆后倾”(pelvic tilt)练习来找到身体正确的感觉。对于下腰部有问题的人士,这是一个非常好的脊椎保养的动作,能够有效改善脊椎的僵硬,提高脊椎灵活性和力量,避免在日常生活动作中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。通过这个动作,你也可以可深入的理解什么是“脊椎的逐节运动”。

益处:强化臀部肌肉、腘绳肌和背伸肌肉,提高脊椎灵活性和力量,有效改善脊椎的僵硬,增强核心的控制力。

动作步骤:

1、仰卧,弯曲膝盖90度,双腿分开至与臀部同宽,双脚平放于地面,脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。

1、仰卧,弯曲膝盖90度,双腿分开至与臀部同宽,双脚平放于地面,脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎

2、吸气,保持身体不动;呼气,收缩腹部,将肚脐拉向脊椎,引领骨盆做出后倾,抬高耻骨。

3、继续呼气,同时向上逐节逐节卷动脊椎,直至身体膝盖到肩膀成一条直线。

4、吸气,保持身体不动;呼气,放松胸骨和肋骨,慢慢的反方向逐节返回至起始动作。

重复:4~8次。

动作变化:

1、抬起双手,与身体成90度角,肘部微屈,肩部放松,完成动作练习。

2、身体躺在泡沫轴上,完成动作练习。

3、双脚踩在普拉提泡沫轴或健身球上,完成动作练习。

4、双腿膝盖之间夹一个魔力圈或普拉提小球,以协助身体核心向内收缩。

若能熟练按要求完成动作练习,以上变化可以相互结合,迅速使动作难度升级,以挑战身体核心稳定性。

想象技巧:

1、在动作启动时,想象有一股能量从核心启动,将腹部往内拉,继而抬高耻骨,并沿逐节脊椎向上波浪式的蔓延,把身体推起来。

2、想象你的膝盖前侧装有两个汽车的大灯,两束光射到对面的墙壁上,在抬高身体时,膝盖向前拉,两束光由斜射而慢慢变直。

3、在动作下放还原时,先设想你的胸骨慢慢的融化,然后开始向下挂落,接着逐渐有步骤的向下蔓延,直至回到原位。

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